Bowl cake brownie protéiné

Quoi de mieux pour un petit déjeuner protéiné que ce délicieux bowl cake façon brownie créé par notre coach musculation Martin. Cette recette rapide et simple à réaliser est parfaite si vous avez peu de temps le matin. 

Ce bowl cake peut également être dévoré à l’heure de la collation.

Valeurs nutritionnelles :

 

Pour un bowl cake Pour 100 g
Calories 460 kcal  230 kcal
Protéines  30 g  15 g
Glucides  36,7 g  18 g
Matières grasses  20 g  10 g

 

Ingrédients pour 1 personne :

1 petit suisse
 1 œuf 
10 ml de lait de noisettes sans sucre ajouté
20 g de farine d'avoine ou flocon d'avoine mixés
15 g de protéinés végétales chocolat Trainsweateat Nutrition
1 càc de cacao amer non sucré
1 g de poudre à lever (levure chimique)
8 g de noix de pécan 
10 g de pépites de chocolat 

 

Pour le topping : 

Quelques noix concassées 
Quelques pépites de chocolat noir
1/2 banane en rondelle
Facultatif : Coulis de chocolat, caramel... 

 

 

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Préparation du bowl cake :

Si besoin, commencer par mixer les flocons d’avoine.

Concasser les noix : Sur une planche à découper, concasser les noix de pécan. Réserver.

Préparer le bowl cake : Dans un bol, mélanger tous les ingrédients ensemble et ajouter la moitié des oléagineux concassés dans la pâte.

Cuire le bowl cake : Faire cuire le bowl cake au micro-ondes pendant 2 minutes. Démouler le bowl cake dans une assiette et décorer avec le reste d’oléagineux et les autres toppings. 

C’est prêt !

Recette bowl cake protéiné au chocolat